一、颈椎病的注意事项

1.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

2.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度劳累，坐车时不要打瞌睡。

3.及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损、防止其发展为颈椎病。

4.长期伏案工作者，应定期改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

5.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

二、颈椎保健操

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效，无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分工与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平时，均匀呼吸，站坐均可。

1.双掌擦颈：十指交叉与后颈部，左右来回摩擦100次。

2.左顾右盼：头先向左向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3.前后点头：头先向前再向后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次

4.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再向前向后旋转30次。

5.颈项争力：两手紧贴大腿内侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身转向左侧，10次。

6.摇头晃脑：头向左一前一后一左一右旋转5次，再向反方向旋转5次。

7.头首相抗：十指交叉紧贴与后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，互相抵抗5次。

8.翘首望月：头用力左旋并尽力后仰，眼看左上方5秒钟，再旋向右，眼看右上方5秒钟。

9.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10.放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按亶中穴，眼看前方5秒钟，收操。

三、饮食调养法

1.豆浆适量，梗米60克，冰糖适量，以豆浆代水与梗米煮粥，粥好后如冰糖煮1-2次沸即可，经常食用。

2.鲜蘑菇或香菇30克（干品）减半，煮粥喝，每天一次，日期不限。

3.大朵玉兰花3-6克，开水代茶泡，或鲜叶12-18克水煎服。

4.蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次，对高血压兼便秘者不佳。

5.食醋100毫升，冰糖500克，放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙，若患者兼有胃溃疡不宜服此方。