2019年5月17日是我国第14个“世界高血压日”

       现在高血压的患病率非常高，尤其是中老年人,一旦出现高血压就要终生服药，而高血压严重后可能会引起心脑血管、肾脏等器官的病变，因此做好平时的预防工作是很重要的。那么，怎么预防高血压呢？

1.尽量少喝酒
　　因为喝酒会导致心跳加快，血管收缩，从而引起血压升高，如果经常大量喝酒，还有可能会因为血压升高导致脑出血疾病出现，所以平时要尽量减少喝酒的量，最好能戒酒。

2.多吃高钾高钙食物
　　适度为身体补充钙钾，也能预防高血压湖鲜。研究发现，如果能注意高钾饮食，对于轻微的高血压可以起到明显的降压作用，所以平时可以多吃一些香蕉，芹菜，丝瓜，莴笋，海带，核桃等含钾钙丰富的食物。

3.保持心平气和
　　情绪过于激动的时候会导致血压升高，所以平时尽量做到心态平和，遇事不急不躁，情绪上避免大悲大喜，有助于预防高血压。

4.低盐饮食
　　许多高血压患者和高盐饮食有关系，所以为了预防高血压的出现，平时要注意低盐饮食，每天摄取的食盐量不要超过六克。

5.常量血压
　　不管自己有没有高血压，建议能定期测一测血压，如果发现血压稍微偏高，要及时的在生活中加以调理，就可以避免高血压疾病的出现。

6.适度运动
　　坚持有氧运动对于预防高血压是有帮助的，建议每周能进行三次及以上的运动，每次最少进行30分钟，比如慢跑，快走，游泳等，但是不要做锻炼肌肉的运动，比如俯卧撑，举杠铃等，这样可以防止血压突然升高。

7.保证充足的睡眠时间
　　经常熬夜可能导致血压升高，所以为了预防高血压的出现，平时要注意早睡早起，并且保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。

8.注意饮食
　　平时要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃肥甘油腻的食物，可以避免摄取太多的脂肪，对预防高血压也是有帮助的。

9.注意保暖
　　气温下降的时候，血管就会收缩，所以如果此时不注意保暖，会导致血压升高，因此为了预防高血压出现，要随着天气变化，及时给自己添减衣物。

       成年后，愿我们将每天都当作是“世界高血压日”，关注血压的每一天，关注健康的每一天。

作者：中国医学科学院阜外医院心血管内科主任医师倪新海