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养生保健
雨水节气学会这几招 健脾袪湿更轻松
   发布日期:2025-02-19    

      雨水节气,天气渐暖,降水开始增多,湿气也逐渐加重,人们容易出现食欲下降、消化不良、腹泻等症状,所以这一时期的养生重在健脾祛湿。

      中医认为,多甘少酸健脾阳是雨水节气的主要饮食原则。大家应少吃山楂、乌梅等酸味食物,多吃大枣、山药等甘味食物。但要注意少吃生冷、油腻、高糖等加重湿气的食物。

      向大家推荐几款药食同源的食材。一是薏米,可以与赤小豆、茯苓搭配煮水饮用,也可做成薏米红豆粥、薏米冬瓜汤等。但需要注意的是,生薏米性微寒,体寒者建议制熟后食用。二是山药,如山药排骨汤、山药小米粥、白扁豆山药粥。另外,可适当吃些辛温的食物,如韭菜、香椿、葱等,有利于消化功能的增强。需要注意的是,湿邪分为不同证型,不同人的体质也各有差异。例如,湿热体质的人需要清热祛湿;寒湿体质的人则需要散寒祛湿。同时,并不是所有人都适合祛湿。阴虚体质的人,使用温燥祛湿的药物或食物,会进一步伤阴,导致虚火更旺,出现烦躁、失眠等症状。血虚体质的人也要谨慎祛湿,比如,月经量少、面色萎黄、唇甲色淡的女性,盲目祛湿可能会耗伤气血,使血虚加重。有些老人、小孩体质较弱,也不能盲目祛湿,应先以健脾为主,扶正祛邪。

      调养脾胃,缓解胃肠不适,大家要在日常饮食中注意以下几点。一是要规律饮食,定时定量,避免过饥或过饱,最好吃七八分饱,不要吃撑,要细嚼慢咽,不加重胃肠负担。二是避免刺激性食物,如有慢性胃炎或胃溃疡的人群应忌辛辣、油腻、生冷、过烫、腌制食品;有消化不良或胃食管反流的人应限制浓茶、咖啡、酒精、碳酸饮料及易产气食物;胃酸过多的人要减少甜食、酸性食物的摄入,如柑橘、番茄等。三是选择易消化食物,主食以软米饭、面条为主,蔬菜建议煮熟食用。另外,肠道菌群失调人群可以喝一些含有益生菌的酸奶,帮助缓解腹胀等消化不良症状。

     下面,向大家推荐3个简易的中医外治法。1.饭后顺时针打圈按摩腹部100圈左右,可促进肠道蠕动,缓解胃部胀满、疼痛以及便秘等症状。2.大家可以选取中脘、关元等穴位按摩。拇指或者食指指腹用力按压穴位1下,然后以顺时针方向揉按3下,一按三揉为1次,每穴操作30~50次,以产生酸胀或发热感为宜,早晚可各按压1遍。3.中药热熨法。将食盐、吴茱萸、麦麸等炒热,装入布袋中,热熨痛处20分钟,每天1~2次,缓解胃部疼痛。

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